Viele von uns erinnern sich an das Dream Girl und die Sängerin, die ganz anders aussieht als heute. Das liegt daran, dass sie es geschafft hat, nach ihrer Schwangerschaft dauerhaft 80 Pfund abzunehmen, und das nicht mit Hilfe irgendwelcher Crash-Diäten.
Wie viele von Ihnen wissen, erlebte Jennifer im Jahr 2004 eine schwere Tragödie und einen familiären Verlust, der sie bis ins Mark erschütterte. Dennoch schaffte sie es, sich zu erholen und wiedergeboren zu werden, trotzte den Widrigkeiten und wurde zu einer Inspiration, indem sie von Größe 16 auf Größe 6 abnahm. Bis heute, im Jahr 2021, hat sie das Gewicht gehalten. Aber was ist ihr Geheimnis und wie hat sie es geschafft?
Eine Partnerschaft mit Weight Watchers
Nachdem sie 2010 eine Partnerschaft mit WW einging, erkannte Jennifer Hudson, dass sie aufhören musste, Diäten zu machen, und stattdessen ihren Lebensstil ändern musste. Diese Mentalität war es, die ihr auf ihrem Weg half. Im Jahr 2012 erzählte sie Redbook, dass sie von Größe 16 auf Größe 6 abgenommen hat. Im Jahr 2014 beendete sie die vierjährige Partnerschaft, unterhält aber immer noch eine Beziehung zu WW, die sie unterstützt, egal was passiert.
Arbeit mit einem prominenten Trainer nach der Schwangerschaft
Nach der Zusammenarbeit mit Harley Pasternak, einem renommierten Promi-Trainer, begann Hudson mit einem Fitness-Regime und einer ausgewogenen Ernährung, um das Schwangerschaftsgewicht nach der Geburt ihres Sohnes zu reduzieren. Nach ihrer Schwangerschaft sagte sie, dass es bei der Gewichtsabnahme nicht um eine Kleidergröße geht, sondern einfach darum, sich gut zu fühlen, und dass der Druck der Diätkulturen ein wichtiger Grund dafür war, dass sie WW-Botschafterin wurde. Vier Tage nach der Abnehmreise bekam sie ihren Sohn.
Motivation ist der Schlüssel
Wenn man berühmt ist, kann man es sich leisten, zu essen, was man will. Aber Jennifer blieb entschlossen und übernahm die Verantwortung für ihre Gesundheit, indem sie ihre Abnehmziele realistisch hielt, engagiert blieb und ihre Denk- und Handlungsweise grundlegend änderte. Sie erwähnte gegenüber Oprah auch, dass sie nicht gerne Pfunde zählt. Auf die Waage zu starren kann sich manchmal ungesund und zwanghaft anfühlen – konzentrieren Sie sich nicht auf eine Zahl. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen.
Die Kohlenhydrate reduzieren
Eine Botschaft war während Hudsons Reise einfach: Lassen Sie unnötige Kohlenhydrate und Zucker weg, die nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern auch zu Blutzuckerspitzen, Diabetes und hohem Blutdruck führen können. Stattdessen hält sie sich an komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte.
Es ist alles eine Frage der Einstellung
Selbstmotivation war für Jennifer der größte Wendepunkt, wie sie Oprah Winfrey in einem Interview erzählte. Sie behauptete, dass es keine Rolle spielt, wie viele Trainer man hat oder wie viel Geld man hat, ohne eine selbstgesteuerte Einstellung ist eine Gewichtsabnahme nicht möglich. Niemand kann die Arbeit machen, außer Sie selbst!
Bye bye Crash-Diäten
Wir haben es überall in Hollywood gesehen – Stars haben oft schwankendes Gewicht, weil sie sich für Crash-Diäten entscheiden, die zwar kurzfristigen Erfolg und Gewichtsverlust bringen, aber langfristig eine Katastrophe sind. Als Jen die Idee der Entbehrungen durch Diäten aufgab, war sie besser in der Lage, ihre Portionen zu kontrollieren und alle paar Stunden eine Mahlzeit zu essen, was ihr half, ihren Appetit zu zügeln. Sie sagt auch, dass das Auslassen von Mahlzeiten ihr half, einen Diätplan besser einzuhalten.
Gewohnheiten sind alles (und sie machen Spaß)
Auch wenn Weight Watchers ihr mit ihren Expertenmeinungen geholfen hat, hat sie das Training und die gesunde Ernährung auf eine Art und Weise angenommen, die Leidenschaft und Freude in ihr Leben brachte. Hudson erzählte Oprah, dass sie es liebt, Mahlzeiten zu Hause zu kochen und Basketball zu spielen, was ihr hilft, Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben.
Ab und zu in Schokolade schwelgen
Auch wenn es ihr nicht darum geht, ständig in verarbeiteten Lebensmitteln zu schwelgen, ist es laut Jennifer Hudson in Ordnung, seine Laster zu haben. Wenn sie sich beruhigen muss, isst sie ein Stück Schokolade, das sie ihre “Zigarette” nennt. Die Wissenschaft sagt, dass, wenn Sie sich ab und zu Schummler-Mahlzeiten gönnen, einfach das Verlangen zu befriedigen, das Gefühl der Entbehrung abwehren kann. Es kann sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie motivieren, sich an den Rest Ihres Diätplans zu halten.
Tägliche Ernährung
Ihre gesamte Ernährung besteht natürlich nicht aus Schokolade. Ihr Frühstück besteht normalerweise entweder aus einem Eiweiß-Rührei oder einer Kombination aus Obst und Joghurt, während das Mittagessen aus Eiweiß und Grünzeug besteht. Beispiele für ihre Lieblingsgerichte sind gegrilltes Hähnchen-Salat-Truthahn-Sandwich oder Meeresfrüchte und Brokkoli-Rührbraten. Als Snacks isst sie Müsli, Sellerie und Chai-Tee, zum Nachtisch gibt es entweder Huhn oder Fisch.
Essensrituale einbeziehen
Essensrituale oder achtsames Essen sind ein wichtiger Teil von Jennifer Hudsons Abnehmkurs. Auf Loraine erklärte die spektakuläre Schauspielerin: “Ich bin mir sehr bewusst, was ich in meinen Körper gebe.” Wenn man nicht achtsam isst, z.B. wenn man seine Mahlzeiten vor dem Fernseher einnimmt, ist es leicht, dem Verlangen nach Junk Food nachzugeben und sich weiter vollzustopfen, weil man abgelenkt ist. Genau wie in jedem anderen Bereich des Lebens – bleiben Sie achtsam!
