Depression ist eine Stimmungsstörung, die über 17 Millionen Erwachsene allein in den Vereinigten Staaten betrifft. Es wird jedoch angenommen, dass die tatsächliche Zahl viel höher ist, da viele Menschen mit Depressionen aus verschiedenen Gründen keine Behandlung suchen.
Im Folgenden finden Sie die fünf Klassifizierungen depressiver Störungen, die Merkmale wie Traurigkeit, gereizte Stimmung, ein Gefühl der Leere und kognitive Veränderungen, die das Funktionieren beeinträchtigen, gemeinsam haben:
- Major Depressive Störung (MDD)
- Störung der Stimmungsdysregulation (disruptive mood dysregulation disorder)
- Anhaltende depressive Störung
- Prämenstruelle dysphorische Störung
- Depressive Störung aufgrund einer anderen medizinischen Erkrankung
Depressive Störungen werden mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt. Modifikationen des Lebensstils, einschließlich der Umstellung der Ernährung und der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, können Menschen mit Depressionen ebenfalls helfen.
Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass bestimmte Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Substanzen besonders wirksam bei der Verbesserung depressiver Symptome sein können.
Dieser Artikel listet 11 Nahrungsergänzungsmittel auf, die Menschen mit Depressionen helfen können.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, das heißt, Sie müssen sie mit der Nahrung aufnehmen. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Ergänzungen bei der Behandlung von Depressionen helfen können.
Eine Analyse von randomisierten Kontrollstudien aus dem Jahr 2020, an denen 638 Frauen teilnahmen, ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die depressiven Symptome bei schwangeren Frauen und Frauen nach der Geburt signifikant verbesserte.
In der Studie waren Ergänzungsmittel mit einem höheren Verhältnis von Eicosapentaensäure (EPA) zu Docosahexaensäure (DHA) besonders wirksam. EPA und DHA sind zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die beide in Meeresfrüchten vorkommen.
Eine weitere Überprüfung von 26 Studien mit 2.160 Teilnehmern ergab, dass Omega-3-Ergänzungen einen insgesamt positiven Effekt auf die Behandlung depressiver Symptome ausüben.
Die Forscher kamen insbesondere zu dem Schluss, dass Omega-3-Präparate, die 60 % oder mehr EPA in einer Dosis von 1 Gramm oder weniger pro Tag enthielten, am wirksamsten waren.
Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben andere Studien gemischte Ergebnisse beobachtet. So ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Omega-3-Präparate die depressiven Symptome bei Kindern und Jugendlichen mit MDD nicht verringerten.
Insgesamt sind Omega-3-Präparate gut verträglich und eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn diese keinen fetten Fisch enthält. Sie können auch bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen. Allerdings ist mehr Forschung erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNG
Omega-3-Präparate können bei der Behandlung von Depressionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen, aber es sind noch weitere Forschungen erforderlich.
2. NAC (N-Acetylcystein)
NAC ist eine Vorstufe zu den Aminosäuren L-Cystein und Glutathion. Glutathion gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper und ist entscheidend für die Regulierung von Entzündungen und den Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden.
Die Einnahme von NAC bietet nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Erhöhung des Glutathionspiegels im Körper.
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Depressionen eher höhere Werte an entzündlichen Zytokinen wie C-reaktives Protein, Interleukin-6 und Tumor-Nekrose-Faktor-alpha haben. Die Einnahme von NAC kann helfen, die Entzündung zu reduzieren und depressive Symptome zu lindern.
Außerdem kann NAC die Dysregulation von Neurotransmittern bei Menschen mit psychiatrischen Störungen verbessern. Die Dysregulierung von Neurotransmittern wie Dopamin und Glutamat kann unter anderem mit Stimmungsstörungen und Schizophrenie in Verbindung gebracht werden.
Schließlich kam eine 2016 durchgeführte Überprüfung von fünf Studien zu dem Schluss, dass die Behandlung mit NAC depressive Symptome signifikant reduzierte und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit Depressionen im Vergleich zu Placebo-Behandlungen verbesserte. Außerdem waren die NAC-Supplemente sicher und gut verträglich.
Es wird angenommen, dass Dosen von 2-2,4 Gramm pro Tag helfen, psychiatrische Störungen wie Depressionen zu behandeln.
ZUSAMMENFASSUNG
NAC-Ergänzungen können depressive Symptome reduzieren und die Funktionsfähigkeit bei Menschen mit Depressionen verbessern.
3. Safran
Safran ist ein farbenfrohes Gewürz, das reich an antioxidativen Verbindungen ist, darunter die Carotinoide Crocin und Crocetin. Interessanterweise hat sich Safran als vielversprechendes natürliches Mittel zur Behandlung von Depressionen erwiesen.
In Studien wurde beobachtet, dass er den Spiegel des stimmungsaufhellenden Neurotransmitters Serotonin im Gehirn erhöht. Obwohl man nicht genau weiß, wie dieser Prozess abläuft, nimmt man an, dass Safran die Wiederaufnahme von Serotonin hemmt und es dadurch länger im Gehirn verbleibt.
Eine Analyse von fünf randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme von Safran die depressiven Symptome bei Erwachsenen mit MDD im Vergleich zu einer Placebobehandlung signifikant reduziert.
Darüber hinaus ergab die Untersuchung, dass Safranpräparate bei der Verringerung depressiver Symptome ähnlich wirksam waren wie antidepressive Medikamente.
Die Forscher räumten jedoch ein, dass größere Studien mit längeren Nachbeobachtungszeiträumen erforderlich sind, um die Fähigkeit von Safran, bei der Behandlung von Depressionen zu helfen, besser beurteilen zu können.
ZUSAMMENFASSUNG
Safranpräparate sind vielversprechend als natürliche Behandlung von Depressionen. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen, und es sind größere, längere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
4. Vitamin D
Vitamin D ist ein kritischer Nährstoff, der zahlreiche essentielle Rollen in Ihrem Körper spielt. Leider haben viele Menschen keinen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel, darunter auch Menschen mit Depressionen.
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Depressionen eher einen niedrigen oder mangelhaften Vitamin-D-Spiegel haben. Die Betroffenen haben tendenziell niedrigere Vitamin-D-Spiegel als die Allgemeinbevölkerung, und Menschen mit den niedrigsten Spiegeln haben tendenziell die stärksten depressiven Symptome
Vitamin D kann Depressionen durch mehrere Mechanismen bekämpfen, einschließlich der Reduzierung von Entzündungen, der Regulierung der Stimmung und des Schutzes vor neurokognitiver Dysfunktion.
Eine 2019 durchgeführte Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Vitamin-D-Supplemente bei Menschen mit schweren Depressionen zu klinischen Vorteilen führen.
Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2020 bei Menschen mit Depressionen, die einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen, dass eine einmalige Injektion von 300.000 IE Vitamin D zusammen mit ihrer üblichen Behandlung die depressiven Symptome, die Lebensqualität und den Schweregrad der Erkrankung signifikant verbesserte.
Eine 2020 durchgeführte Überprüfung von 61 Studien kam jedoch zu dem Schluss, dass der Vitamin-D-Spiegel zwar mit depressiven Symptomen zusammenhängt und eine Nahrungsergänzung helfen kann, dass aber noch mehr Beweise erforderlich sind, bevor Vitamin D als universelle Behandlung für Depressionen empfohlen werden kann.
ZUSAMMENFASSUNG
Studien zeigen, dass Vitamin-D-Supplemente Menschen mit Depressionen helfen können. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, bevor es als Standardbehandlung für Depressionen verschrieben werden kann.
5. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola ist ein Kraut, das mit einer Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Dazu gehören reduzierte depressive Symptome und eine verbesserte Stressreaktion, die Ihrem Körper helfen kann, sich an stressige Situationen anzupassen.
Das Kraut kann antidepressive Effekte durch seine Fähigkeit ausüben, die Kommunikation der Nervenzellen zu verbessern und die Überaktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) zu reduzieren.
Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das die Stressreaktion des Körpers reguliert. Die Forschung legt nahe, dass eine Überaktivität der HPA-Achse mit schweren Depressionen in Verbindung gebracht werden kann.
Einige Studien zeigen, dass eine Ergänzung mit Rhodiola denjenigen, die an Depressionen leiden, helfen kann.
Zum Beispiel hat eine Studie mit 57 Personen, die an Depressionen leiden, herausgefunden, dass eine Behandlung mit 340 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag über 12 Wochen zu einer klinisch bedeutsamen Verringerung der depressiven Symptome führt.
Darüber hinaus war die Behandlung mit Rhodiola zwar weniger wirksam als das Antidepressivum Sertralin, verursachte aber viel weniger Nebenwirkungen
Eine andere Studie fand heraus, dass eine Ergänzung aus Rhodiola und Safran die Depressions- und Angstsymptome bei Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Depression nach 6 Wochen signifikant reduzierte
ZUSAMMENFASSUNG
Rhodiola kann depressive Symptome reduzieren, wenn es allein oder in Kombination mit Safran eingenommen wird.
6. B-Vitamine
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion und der Stimmungsregulierung. B-Vitamine, einschließlich Folat, B12 und B6, werden für die Produktion und Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Dopamin benötigt.
Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure das Risiko für Depressionen erhöhen kann, und dass eine Supplementierung mit diesen Nährstoffen helfen kann, depressive Symptome in bestimmten Bevölkerungsgruppen zu reduzieren
Zum Beispiel kann eine Supplementierung mit Folat die Symptome einer behandlungsresistenten Depression bei Kindern und Erwachsenen reduzieren, die eine genetische Mutation haben, die den Folatstoffwechsel beeinflusst.
Auch die Einnahme von Vitamin B12 kann bei Menschen mit MDD die depressiven Symptome reduzieren, wenn sie zusätzlich zu Antidepressiva eingenommen wird.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 legt ebenfalls nahe, dass eine frühzeitige Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten das Auftreten von Depressionen verzögern und die Wirkung von antidepressiven Medikamenten verbessern kann.
Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin B6 in Kombination mit anderen Nährstoffen, einschließlich Tryptophan und einer Form von Vitamin B3 namens Nikotinamid, die depressiven Symptome verbessert.
ZUSAMMENFASSUNG
Ein Mangel an B-Vitaminen wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. B-Vitamine, wie Folat und die Vitamine B6 und B12, können bei der Behandlung von Depressionen helfen.
7. Zink
Zink ist ein Mineralstoff, der für die Gesundheit des Gehirns und die Regulierung der Neurotransmitterwege entscheidend ist. Es besitzt außerdem antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Zinkmangel ist stark mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und der Schwere der Depressionssymptome verbunden
Eine Analyse von 17 Beobachtungsstudien ergab, dass der Zinkspiegel im Blut bei Menschen mit Depressionen um etwa 0,12 µg/ml niedriger war als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Die Studie brachte außerdem einen größeren Zinkmangel mit stärkeren depressiven Symptomen in Verbindung
In ähnlicher Weise ergab eine Übersichtsarbeit, die vier randomisierte Kontrollstudien einschloss, dass Teilnehmer, die neben ihren antidepressiven Medikamenten Zinkpräparate einnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer depressiven Symptome erfuhren.
ZUSAMMENFASSUNG
Zink ist essentiell für die Gehirnfunktion, und ein Mangel an diesem Nährstoff kann das Risiko einer Depression erhöhen. Darüber hinaus kann eine Supplementierung mit Zink die depressiven Symptome verringern, wenn sie zusammen mit antidepressiven Medikamenten eingenommen wird.
8-11. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Depressionen helfen können
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln hat die Forschung gezeigt, dass die folgenden Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit Depressionen helfen können.
8. S-Adenosylmethionin (SAMe)
SAMe ist eine schwefelhaltige Verbindung, die sich als vielversprechend bei der Behandlung von Depressionen erwiesen hat. Es kommt natürlich in Ihrem Körper vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion.
Eine 2020 durchgeführte Überprüfung von 8 Studien ergab, dass SAMe, wenn es allein oder zusammen mit antidepressiven Medikamenten verwendet wurde, die depressiven Symptome bei Menschen mit MDD verbesserte. Die täglichen Dosen reichten von 200-3.200 mg, während die Behandlungszeit von 2-12 Wochen reichte
9. Johanniskraut
Johanniskraut ist ein beliebtes Kraut, das vielversprechend bei der Verringerung der Symptome bei Menschen mit Depressionen gezeigt hat.
Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 35 Studien ergab, dass die Behandlung mit Johanniskraut die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression reduziert. Allerdings hat sich die Ergänzung nicht als wirksam für die Behandlung von schweren Depressionen erwiesen.
Wie viele andere Kräuter, Johanniskraut hat das Potenzial, mit häufig verwendeten Medikamenten zu interagieren. Wichtig ist, dass das Kraut mit einigen antidepressiven Medikamenten stark interagieren kann, was zu potenziell lebensbedrohlichen Nebenwirkungen führen kann.
10. Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Menschen mit Depressionen helfen kann. Magnesiummangel ist häufig bei Menschen mit Depressionen, und die Forschung zeigt, dass eine Supplementierung mit diesem Mineral depressive Symptome reduzieren kann.
Eine randomisierte Studie mit 126 Personen mit leichten bis mittelschweren Depressionen ergab, dass die Einnahme von 248 mg Magnesium pro Tag über 6 Wochen die depressiven Symptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
11. Kreatin
Kreatin ist eine organische Säure, die neben anderen Funktionen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Energie im Gehirn spielt. Es wird angenommen, dass ein veränderter Energiehaushalt des Gehirns an der Entstehung von Depressionen beteiligt ist.
Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit 2-10 Gramm Kreatin pro Tag die Symptome bei Menschen mit MDD reduzieren kann
ZUSAMMENFASSUNG
SAMe, Johanniskraut, Magnesium und Kreatin können helfen, depressive Symptome zu reduzieren, aber weitere Forschung ist notwendig.
Selbstmordprävention
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord oder Selbstverletzung nachdenkt, suchen Sie bitte Unterstützung:
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 an.
- Senden Sie eine SMS mit “HOME” an die Crisis Textline unter 741741.
- Nicht in den U.S.A.? Finden Sie eine Helpline in Ihrem Land mit Befrienders Worldwide.
- Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn Sie das Gefühl haben, dass es sich um einen Notfall handelt.
Während Sie auf Hilfe warten, bleiben Sie bei jemandem und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden anrichten können. Sie sind nicht allein.
Die Quintessenz
Depression ist eine psychische Gesundheitsstörung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Obwohl Depressionen in der Regel mit Medikamenten und Therapie behandelt werden, möchten manche Menschen vielleicht andere sichere Methoden wie Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um ihre Symptome zu lindern.
Die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Artikel wurden auf ihr Potenzial zur Verringerung depressiver Symptome untersucht und können für einige Menschen mit Depressionen geeignet sein.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.
